Пушенето е вдишване на дим от тлеещ тютюн или други растителни компоненти.Най-разпространено е пушенето на цигари, много хора ги заменят с електронни, наргилета, които работят на същия принцип. Така наречената „електроника" обикновено се пуши от тийнейджъри, смятайки я за модерна. Никотинът и други вещества с психоактивен ефект влизат в тялото. Чрез тънката тъкан на алвеолите токсините се абсорбират в кръвта и се придвижват през кръвния поток до мозъка, причинявайки релаксация.Настъпва леко еуфорично състояние, към което се стремят пушачите.
Защо възниква пристрастяването
При пушене никотинът, пиридинов алкалоид, навлиза в човешкото тяло. Свързва се с рецепторите на нервната система и блокира разграждането на допамина, който се натрупва в мозъка и човек изпитва еуфория и удоволствие.Наблюдава се увеличаване на честотата и силата на сърдечните контракции, повишена чревна подвижност и слюноотделяне.Когато спрете да пушите, нивата на допамин ще се върнат към предишните си нива, но допаминовите рецептори ще възприемат количеството му изкривено.
Една цигара съдържа 0, 1-1 мг никотин, а смъртоносната доза за човек е 0, 5 г. Няколко дни редовна употреба на тютюн са достатъчни, за да предизвика пристрастяване. Много тийнейджъри започват да пушат, имитират възрастните и се опитват да изглеждат по-възрастни., без да осъзнават, че вече развиват зависимост и може би за цял живот.
Признаци на пристрастяване:
- главоболие по време на дълга почивка от тютюнопушене;
- желанието бързо да стигнете до цигара сутрин;
- спад в производителността без лош навик.
Вреда от тютюнопушенето
Освен никотин, цигарите съдържат и опасни химикали и съединения.: арсен, метан, толуен, въглероден окис, кадмий, метанол и др. Хората съзнателно вдишват най-силните канцерогени в себе си.
Пушаща женаяйчниците произвеждат много дефектни яйцеклетки, така че за нея е по-трудно да забременее, особено след 30 години. По време на бременност рискът от мъртво раждане се увеличава с 23%, ниското тегло на плода при раждане (по-малко от 2, 5 kg) е 2 пъти по-вероятно и по-често се раждат деца с вродени малформации. На момичето, което разбра за бременността си,трябва незабавно да откажете пушенето: Всяка цигара ще се отрази негативно на здравето на нероденото дете. Жена, която пуши, увеличава риска детето й да развие бронхиална астма, умствена изостаналост и проблеми със зъбите.
Но е по-добре и за мъжете, и за небременните жени с лош навик да се „откажат". Смолите се отлагат върху алвеолите и бронхиалното дърво, което е фактор за развитието на хроничен бронхит, ХОББ и рак на белия дроб.Консумацията на никотин води до остеопороза поради повишеното отделяне на калций от тялото.Разпространението на канцерогени по кръвен път в тялото увеличава риска от онкология на всички органи и системи. Горещият дим и отстраняването на калций са причина за пародонтит и кариес. Пушачите изпитват лош дъх и постоянно усещане за сухота в устата. Има отрицателен ефект върху сърдечно-съдовата система поради отлагането на холестерол по стените на кръвоносните съдове.Всичко това е рисков фактор за коронарна болест на сърцето.Вариантите му: ангина пекторис, инфаркт.
Често на забавни партита комбинираме пушене и алкохол, но тялото в този момент изобщо не се забавлява. Никотинът свива кръвоносните съдове, а етанолът ги разширява: рискът от тяхното разкъсване се увеличава и това е особено опасно за мозъка. Кръвоизливът в мозъка нарушава неговата функция. Инсултът често води до смърт или увреждане.Затова след прием на алкохол, дори и след чаша вино, не трябва да се пуши.
Пасивното пушене също е вредно: често в семейството има само един пушач, но и други страдат от вредни вещества. Малките деца и бременните жени, които изобщо не трябва да вдишват катран, са особено уязвими от тютюневия дим.
Как да откажа пушенето
От всичко казано по-горе е лесно да се заключи: трябва да се откажете от пушенето.Вероятно много хора са опитвали това, но по някаква причина не им се получи и те заключиха, че е невъзможно да се откажат от пушенето у дома и проблемът трябва да бъде решен по различен начин. Нямат нито време, нито пари за лекар и процедури, затова решават да продължат „засега". Но това е напълно погрешно: можете и трябва да се откажете сами и у дома.
Тези, които са пушили за кратко и малко, ще могат да направят това бързо и без страдание, но тези, които живеят със зависимост от много години, се нуждаят от повече време и морална сила.Когато пушач рязко се откаже от зависимостта си, възниква синдром на отнемане: придружава се от дразнене, главоболие и намалена работоспособност.
Как да се откажа:
- Най-простият и често срещан начин е просто да откажете цигарите. , покажете силата на волята си. Работи и много хора го използват, за да спрат цигарите завинаги. Изисква морални и физически усилия, което не винаги е по силите на слабохарактерните.
- Никотиновите пластири са добър съвет за тези, които искат да се отърват от пристрастяването у домабез да ходя на лекар. Лепенката ви спасява, когато ръката ви посегне към опаковката, помага ви да преминете през това време лесно и без страдание и да се справите по-бързо със зависимостта. Но има и недостатък: пластирите също съдържат никотин, така че ще отнеме време, за да се отучите от него.
- Спрейове, съдържащи никотин.Те работят на същия принцип като пачовете. Те ви помагат бързо да откажете цигарите, но отнема време и за отказването.
- Никотинова дъвка.Има много неприятен вкус, така че някои се опитват да се отърват от него по-бързо, а много се връщат обратно към пристрастяването.
Всички тези методи, с изключение на пълното отказване от цигарите, имат своите странични ефекти.Всички аналози на цигари, съдържащи никотин, съдържат никотин в малки дози.Това също е вредно, макар и много по-малко вредно от цигарите.
Най-лесният начин
Но какво да направите, ако няма сила на волята и пушенето вече не е вредно, а просто опасно? Въведете заявката „как лесно да откажете пушенето" в интернет търсене и изберете подходящия аудиозапис от дългия списък. След няколко часа ще ви мотивира толкова много, че ще продължи поне седмица. Най-важното, което ще научите след лекциите, е чувството на радост, че не пушите час, два, седмица. . . Всеки нов ден без тютюн ще повиши самочувствието и чувството на гордост от себе си . Мотивацията е толкова силна, че помага да се справите с физическите неразположения, които съпътстват абстиненцията.Колкото по-дълго пушите, толкова по-неприятно е усещането, но радостта от това, че най-накрая се срамувате и не пушите, понякога дори действа като анестезия, заглушавайки телесното страдание.
Обикновено, когато хората се откажат от пушенето, те гледат на пушачите със завист: „те се чувстват добре, но аз. . . " След лекциите ще ги погледнете със съжаление: „жалко, той все още пуши".
Основното в пушенето не е физическата, а психологическата зависимост, това ви тласка към бунтовни мисли: „вземете едно вдишване", „започнете в понеделник", „всички пушат и нищо". Всеки пушач може сам да продължи списъка с извинения.
След като въздействието на аудиолекциите изчезне, слушайте отново. Най-трудно е да преживеете първата седмица, когато не само изпитвате силна болка, но и здравето ви се влошава. Тогава всеки ден ще бъде по-лесно, а знанието, че най-накрая се е случило, ще ви даде сила и енергия.
Когато се появи желание за пушене, отговорете на тялото си с физическа активност. По съвет на лекар, който лекува без лекарства: „Исках да пуша, паднах и направих лицеви опори. "
Съвети за мотивация:
- най-доброто време да започнете е днесбез да се опитвате да се убедите да го направите утре или след седмица;
- кажете на приятели, семейство за това. Така ще се срамувате пред тях, ако решите да си изпуснете нервите. Може би някой от вашите роднини ще се съгласи на отказа заедно с вас, но заедно винаги е по-лесно;
- махнете всички опаковки, пепелници, запалки от погледи всичко, което ви кара да мислите за цигари;
- започнете да броите:умножете цената на една опаковка по техния брой на седмица и разберете колко пари се харчат за системно самоотравяне. Можете да започнете да ги спестявате и да обещаете да си купите нещо, което отдавна сте искали, но не сте могли да си позволите;
- спортувайте- добрата физическа активност води до физиологичен кислороден глад и искате да пушите по-малко; Освен това ще имате ново хоби.
Най-трудно е да преодолеете тези 5-10 минути, когато се появи непреодолимо желание за пушене. За да направите това, можете:
- разсейвайте се, правете нещо интересно;
- медитирам;
- направете малък набор от упражнения;
- дъвчете дъвка;
- измий си зъбите;
- Вземи си душ.
Идеята да изядете желанието за пушене не е много правилна: можете да се откажете по този начин, но ще развиете навика да преяждате.Затова е по-добре да не замествате желанието за пушене с друг навик., освен ако не е полезно.
Замяната на силни цигари с по-леки също не работи: подсъзнателно, поради липса на никотин в тялото, човек започва да прави по-дълбоки всмуквания или започва да посещава по-често местата за пушене.Зависимостта остава, а понякога се засилва.
Във всеки случай страданието от здравословни проблеми, свързани с тютюнопушенето, е много по-голямо, отколкото от пристрастяването към навика.Необходимо е да издържите определен момент във времето, да дадете възможност на допаминовите рецептори да реагират нормално на наличното количество допамин и всичко ще се върне към нормалното. Но, разбира се, по-добре е да не започвате и да давате лош пример на децата си.